허리디스크에 좋은 운동 3가지

허리디스크에 좋은 운동 3가지를 알아보겠습니다. 대표적인 퇴행성 질환인 디스크 탈장은 노인뿐만 아니라 20~30대에도 흔한 국가 질환입니다. 나이에 상관없이 10대부터 조부모님까지 허리 통증을 호소하는 사람들이 많습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동 3가지

 

허리디스크에 좋은 운동

 

목차

• 요가
• 걷기
• 수영

 

젊은 층에서 디스크 환자가 급증하는 제일 큰 사유 중 한 가지는 앉아 있는 시간이 너무 길고, 반대로 운동하는 시간이 너무 짧기 때문입니다. 학생 때는 책상 앞에 오래 앉아 공부하는데 직장인의 경우 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 대부분이어서 낮에 앉아 있는 시간이 많습니다.

 

 

앉는 것이 편안해 보이지만, 사실 척추는 앉는 내내 큰 하중을 받습니다. 앉은 자세는 서 있는 자세보다 척추에 두 배 더 풍부한 압력을 가합니다. 그렇다면 오랜 시간 앉아 있어야 하는 현대인들에게 허리디스크는 운명처럼 잡힐 수밖에 없는 걸까요? 물론 그렇지 않습니다.

 

정답은 운동입니다. 오랫동안 앉아서 일하는 사람들도 꾸준히 운동을 할 경우 디스크 탈장에 대해 크게 걱정할 필요가 없습니다. 그렇다면, 탈장 디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.

 

 

요가

 

허리디스크 질환의 제일 큰 원인 중 한가지는 잘못된 자세입니다. 그러므로 자세교정에 좋은 요가 그리고 허리에 좋은 운동으로 여겨져요. 요가는 평상시에 사용하지 않는 근육을 골고루 사용하고 구부러진 척추나 골반을 잡아주어 자세를 교정하는 데 도움을 줍니다.

 

요가는 허리 주변의 근육을 통증 없이 반복적으로 스트레칭하면서 동시에 강화시키는 장점이 있습니다. 다만 요통이 너무 심하다거나 척추에 퇴행성 변화가 많이 진행됐다면 오히려 요가 자체가 허리에 무리를 줄 수 있기 때문에 꼭 의사와 상의한 뒤 요가를 시작해야 합니다.

 

 

걷기

 

걷기는 꾸준히 가능한 저강도 운동이라 허리디스크 환자도 제일 쉬운 운동입니다. 걷기는 허리 주변의 근육을 강화시켜 허리디스크를 예방할 뿐 아니라 디스크 환자의 증상도 개선합니다.

 

 

산책하듯 너무 느린 속도로 걷는 것은 별로 효과적이지 않을뿐더러, 약간 빠른 속도로 걷는 것이 허리 근육 강화에 제일 좋습니다. 제일 중요한 것은 계속 걷는 것입니다. 일주일에 4번 정도 하루 30분씩 2~3개월 이상 규칙적으로 걸으면 허리가 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.

 

 

수영

 

허리디스크 환자에게 제일 권장되는 운동은 다름 아닌 수영입니다. 수영은 물속에서 하는 운동이기 때문에 척추에 가해지는 하중을 최소화할 수 있습니다. 수영은 물의 완충작용과 부력이 허리의 부담을 덜어주기 때문에 척추 손상 위험이 없어 허리디스크로 인한 통증이 있을 때도 가능한 운동입니다.

 

 

그중에서 배영과 프리스타일을 추천합니다. 특히나 배영은 제일 편안하고 신체적으로 균형 잡힌 자세로 요통 해소에 효과가 있습니다. 다만 허리 근력이 없는 허리디스크 환자는 허리의 굽힘과 굽힘을 반복하는 접영이나 평영은 금물입니다. 오늘은 허리디스크에 좋은 운동 3가지 정보를 살펴봤습니다.

 

 

---

크릴오일 효능 부작용

크릴오일 효능 부작용

마른기침이 나는 이유 대표적인 3가지

마른기침이 나는 이유 대표적인 3가지

고혈압 증상 두통 (어지러움, 전조증상)

고혈압 증상 두통 (어지러움, 전조증상)

치매 종류별 초기 증상 8가지

치매 종류별 초기 증상 8가지